我本年60岁了，许多东说念主齐关怀我这样大年事，体魄还那么好。但是也有东说念主领导我，东说念主老了，坎也来了，要防御少许，这样才能龟龄。

我原来对这种话是少许也不信的，但是跟我一齐垂纶的老一又友亦然60岁了。他体魄一直很好，可昨天一会儿传来音信，说是东说念主一下子不成了。

我又是愁肠，又是困惑：难说念老年东说念主果真要防御所谓的“坎”？

一、“东说念主老两个坎”，是哪两坎？

俗话说“七十三、八十四，阎王不请我方去”，是以许多东说念主将73岁、84岁这两个年龄默许为老东说念主龟龄路上的两个坎。

之是以有这个说法，相传与孔子享年73岁、孟子享年84岁关系。东说念主们以为两位著名的龟龄东说念主物的寿命是天命之年，要是能过了这两个年龄段就可能活到百岁。这内部其实托付了东说念主们关于龟龄的好意思好愿望。

不外，古东说念主的愿望诚然好意思好，但这个说法衰退了科学依据。当代琢磨发现，老年东说念主真实的两个坎其实应该是60岁和78岁。

《当然·医学》上发表的一项琢磨指出，东说念主在34岁、60岁以及78岁时，可能会濒临断崖式的朽迈。琢磨东说念主员分析了4263名18~95岁受试者的血浆样本，效果发现时上述的3个年龄点时，会出现权贵波动。60岁时正处于更年期末期，一些东说念主由于退休等因素导致生活现象发生较大变化，朽迈的速率会赫然加速；78岁时体魄、热情以及分解功能等方面齐会有赫然下跌，也会进一步加速朽迈的速率。

因此，老年东说念主上了年事后，尤其要顺应60岁、78岁两个技艺点。要实时和解心态、作息，这样才能更好的顺应生活。

二、没得过这3个病的老东说念主，恭喜！

老东说念主除了要防御“坎”，还要提防“病”。关于老年东说念主来说，上了年事之后，体魄莫得患上这三种疾病的话，那么可喜可贺，这是龟龄的征兆。

1、阿尔茨海默症

数据分解，我国现时约有阿尔兹海默症、其他寂寞症的患者1700万东说念主次，其中阿尔兹海默症的占比在60~70%操纵，且该数值还在捏续高潮。阿尔兹海默症不是简便的记念力减退，跟着病程发展患者会渐渐丧失生活自理才能，彻底需要他东说念主治理。后期还会渐渐失去肌肉杀青、嗅觉才能，容易出现肺炎、尿路感染等并发症，最终胁迫患者的生命。

2、糖尿病

数据分解，2021年全球鸿沟内约有5.37亿成年东说念主罹患糖尿病，患病率为10.5%。换算一下，每10个成年东说念主里就有1东说念主罹患糖尿病。

糖尿病患者血液含糖量高，其会对患者全身齐产生伤害。是以，糖尿病最让东说念主担忧的莫过于其带来的多重弥远疾病。发表在《当然·医学》上的琢磨指出，到50岁时约有1/3的糖尿病患者身上至少会有3种多重弥远疾病，这些疾病至少会伴跟着患者20年技艺，导致预期寿命缩小11年。共病数目每增多1种，预期寿命就会减少4年。

3、心脑血管疾病

国内的一项数据分解，我国每年因心脑血管疾病导致的平直医疗用度有1300多亿，占医疗总用度的22%。每10例因病亏欠的患者中就有4例是因为心脑血管疾病所致。

心脑血管疾病会给健康带来极大的影响，如脑血管疾病容易诱发大面积脑梗、脑出血，进而导致；心血管疾病则容易引起心血管狭隘、血液流动速率下跌，也会酿成生命胁迫。《中国心血管健康与疾病讲演2023》中分解，导致我国城乡住户亏欠的紧要原因就是心血管疾病，差异占农村死因的48.98%、城市的47.35%。

三、领导：想要龟龄，这4个俗例很要道

龟龄是人人齐在追求的事情。要想取得龟龄需要从生活中的细节去进行更动，作念好这几件事很病笃。

1、杀青体重

英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学琢磨团队纠合发表的一项琢磨指出，肥美与细胞朽迈关系的疾病发活命在平直关系。相较于体重宽泛的东说念主群，肥美东说念主群罹患一种或多种与细胞朽迈关系疾病的风险会增多1.4~2.4倍。

可见肥美对健康的影响之大，判断体重是否健康一般是通过BMI。BMI=体重（KG）/身高（M）的平方，老年东说念主提出保捏在24~27为宜。这个体重鸿沟可为体魄提供填塞的能量储备，增多抗病才能。

2、保捏想考

《当然·东说念主类活动》上的一项琢磨指出，大脑的想维速率在60岁之后会突然下跌。在60岁之前，大脑的反映速率和20~30岁时莫得赫然的区别，即等于年过60也要保捏想考，让大脑不错得到西宾，减速其朽迈的速率。

3、多吃坚果

坚果内丰富的养分身分对健康有很大益处，琢磨发现相较于不等闲吃/从不吃坚果的东说念主，每周摄入几次坚果的东说念主亏欠风险较低。

4、坚捏绽放

绽放关于健康有平允是不必置疑的，关于上了年事的东说念主来说，也要在体魄驱动的情况下稳健进行绽放。《当然》杂志上的一项琢磨指出，60岁以上的东说念主每周步行4天、每次45分钟以上，对防患老年寂寞有平允。

朽迈虽然无法幸免，但咱们不错通过一些好的生活细节来减速其到来的速率，让我方不错更寂静地渡过老年期间。

参考贵寓：

[1] 《断崖式朽迈的3个年龄，你走到哪个了？怎么老得慢点？》.健康台州 2024年03月06日

[2] 《防患寂寞，留下爱的记念——2024年全国日科普宣传》.罗定市中病院订阅号 2024年09月23日

[3] 《一个追到的事实：胖子比同龄东说念主老得快》. 生命时报 2024年08月19日

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